10 des plus importants conseils d'entraînement de Les Experts
Faire de l'exercice régulièrement est absolument essentiel de maintenir une bonne santé, nous le savons tous. Avec tous les conseils de la désinformation et de mauvaise flottant autour, les gens ont tendance à se laisser submerger et pris dans ce qu'ils doivent faire et ne pas faire, au point que ils ne font rien du tout.
Eh bien, je suis ici pour éclaircir certaines de ces idées fausses dommageables, et mettre les choses au point avec les conseils directement auprès des gens qui savent de quoi ils parlent.
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| 10 des plus importants conseils d'entraînement de Les Experts |
"L'idée fausse la plus néfaste est que plus est mieux, surtout quand il agit de cardio. Passer de longues périodes de temps à faire du cardio, en particulier en continu, de faible intensité cardio, peut réellement être contre-productif. Il peut amener l'organisme à maintenir ses sources d'énergie ... de peur qu'il en aura besoin pour les futures longues, des efforts continus.
Alternativement, il a été démontré de courtes rafales d'exercices de haute intensité (aussi connu comme formation de haute intensité intervalle ou HIIT) pour brûler les graisses et beaucoup d'elle. Trente minutes de HIIT est beaucoup plus efficace que d'une heure de cardio état d'équilibre ".
2. Ignorer Votre Échelle
"L'idée fausse la plus nuisible à propos de la mise en forme est que vous devez peser moins. Pour beaucoup de gens, le nombre sur l'échelle ne devrait pas importer. Il est pas ce que vous pesez ... Le rapport du muscle à la graisse est beaucoup plus important que l'échelle peut révéler ".
3. Faites Quelque Chose Que Vous Aimez
"Il ya beaucoup de façons d'atteindre vos objectifs de santé et de conditionnement physique. Essayer de comprendre ce que vous devriez faire, à quelle fréquence, etc, ... Pouvez-vous arrêter avant de commencer.
Il suffit de trouver quelque chose que vous aimez, assurez-vous qu'il est quelque chose que vous pouvez faire à votre niveau actuel de forme physique, et allez-y. "
4. Trouver une séance d'entraînement qui est aussi bon pour votre esprit comme il est de votre corps
"[L'idée fausse la plus nuisible à propos de la remise en forme est] que regardant mieux à l'extérieur est la meilleure partie - il est pas! Bien sûr, la remise en forme et perdre du poids sont des facteurs de motivation importants et d'énormes, mais dans mon expérience, de l'humeur et de l'énergie changements sont la partie la plus immédiate et gratifiante de remise en forme ".
Être en forme vous aide dans tous les aspects de votre vie - il vous aide à mieux dormir, stimule votre énergie toute la journée, et vous met dans une meilleure humeur. (Endorphines sont une belle chose, à droite, Elle Woods?) "
5. Changement
"Nos corps sont incroyables à adapter, si bien que lorsque vous effectuez le même exercice à plusieurs reprises, vos muscles ajuster pour faire cet exercice plus facile. Fondamentalement, votre corps est plus contestée au même degré et, par conséquent, n'a aucune raison de continuer à développer la force. "
Pensez à jouer avec le tempo, la résistance, ou la durée, et de travailler à incorporer tous les éléments clés de remise en forme dans votre régime d'entraînement:. Cardio, force, endurance, souplesse et équilibre "
6. Relevez le défi
«Regardez pour un entraînement qui vous défi, non séances d'entraînement où vous êtes à l'aise."
Si elle ne conteste pas que ça ne va pas vous changer. "
7. Définir des objectifs
"Même si vous pouvez avoir un objectif principal à l'esprit pour la remise en forme, définir des objectifs plus petits de référence de deux semaines pour vous-même."
Trouver petites façons de célébrer répondant à vos critères de référence sur la bonne voie pour atteindre votre objectif principal. Acheter une nouvelle tenue d'entraînement, aller danser avec des amis, faire un massage, etc. Ne soyez pas timide au sujet de traiter vous-même pour les petites victoires. "
8. Être un Débutant au Quelque Chose De Nouveau
"Il est tellement libérant et l'autonomisation de commencer un nouveau type de séance d'entraînement - yoga, la danse, la filature, quelle que soit - et y entrer sans aucune attente sur vous-même, totalement ouvert."
Le crier sur les toits (c.-à-dire l'instructeur). Être un débutant est un lieu puissant pour commencer. "
9. Arrêter
"Alors que l'enthousiasme est grand, étant compatible, persistante, et intelligent de votre formation gagne la course. ... Certaines personnes vont sauter dans un nouveau programme d'exercice et que vous voulez soulever tous les poids immédiatement, et de travailler deux fois par jour tous les jours de la semaine. "
En CrossFitter je comprends parfaitement l'émotion de ce (les endorphines, se sentir comme vous êtes un super-héros, à voir les résultats), mais être intelligent. Conformément persistante, de la formation, intelligent vous aidera à éviter le surentraînement et de vous donner de meilleurs résultats ".
10. Reste, Récupérer, Relax
"Apprenez à vous guérir et récupérer rapidement des séances d'entraînement dures en utilisant des mouvements doux et relaxant et la respiration consciente. Tai chi et qi gong, par exemple, sont simples et accessibles, tout le monde peut les faire, et ils travaillent vraiment. "
