6 Alimentaires qui améliorent votre vue
Différents types d'aliments commençant à partir d'oeufs et des oranges peuvent améliorer la vision que vous et vous protéger contre de nombreuses maladies dévastatrices.
Le nombre de personnes dans le monde qui sont touchées par la dégénérescence maculaire et la cataracte liée à l'âge est d'environ 25 millions d'euros. De l'Association américaine d'optométrie a annoncé que ce soit la principale cause de cécité chez les personnes âgées de plus de 55.
Les principales raisons de ces maladies sont les oxydations et les inflammations des yeux, mais les recherches qui ont été menées ont découvert que la nourriture que les gens consomment aussi avoir un rôle. Selon les chercheurs des aliments riches en éléments nutritifs de la lutéine et de zéaxanthine peut réduire le risque de maladies chroniques des yeux. D'autres études ont révélé que la consommation d'aliments riches en vitamines C et E, bêta-carotène, de zinc et acides gras oméga-3, des acides gras peut prévenir le développement de maladies oculaires liées à l'âge.
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Chou frisé
Vous pouvez consommer le chou frisé en préparant de différentes manières. Vous pouvez faire un plat, salade, préparer un smoothie d'eux ou cuire les feuilles de chou en copeaux. Kale est une grande source de bêta-carotène, Luten et la zéaxanthine, les chercheurs disent que une tasse de légumes contient 23,8 mg de Luten et la zéaxanthine.
Blé
En plus d'être savoureux, le maïs contient également de la lutéine et la zéaxanthine. Selon l'étude dans le Journal of Agricultural Food and Chemistry cuisson ce légume plus augmente la quantité de lutéine et les niveaux d'antioxydants par portion. Donc, nous vous recommandons de commencer à consommer comme plus de chilis, soupes et ragoûts.
L'épinard est un ingrédient de plus qui est riche en lutéine, une seule tasse d'épinards Paks en nutriments 20,4 mg de lutéine. Nous vous recommandons d'ajouter les épinards à tous vos régime de jour. Vous pouvez préparer une salade en entrée et faire des smoothies verts avec elle. Avoir à l'esprit que la cuisson des légumes augmente le corps de l `absorption de la lutéine.
Brocoli
Le brocoli est connu pour sa teneur élevée en fibres, mais il est aussi plein de vitamine C, bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine. Vous pouvez ajouter brocoli cuit à omelettes et frittatas, ou le jeter dans les sauces marinara et plats de pâtes.
Œufs
La meilleure façon de commencer votre journée est avec des œufs de protéines-emballés. Outre les protéines, ils sont aussi plein de nutriments tels que la lutéine, vitamine E et oméga 3. Il existe différents types d'œufs et certains d'entre eux sont particulièrement bonnes. Par exemple les meilleurs œufs de Eggland ont 38 pour cent plus de lutéine que les œufs réguliers, 10 fois la quantité de vitamine E, et plus du double des oméga-3 dans les oeufs ordinaires.
Oranges
Être agrumes orange est riche en vitamine C, ce qui peut aider à améliorer la santé de votre tissu oculaire, selon l'âge liés Maladies de l'oeil étude, un essai clinique majeur parrainé par le National Eye Institute. Cette vitamine a un autre avantage pour les yeux, car il aide à la régénération d'antioxydants importants, tels que la vitamine E.
